はじめに：部活も勉強も本気でやりたい君へ
高校生活は、人生で一番濃くて充実した時間になるかもしれません。新しい友達との出会い、部活での挑戦、恋愛や将来の進路に向けた勉強…。やりたいことがいっぱいあって、毎日があっという間に過ぎていく人も多いのではないでしょうか？
でも、ふと気づくと「時間が足りない！」「毎日がバタバタで余裕がない…」と悩んでいる人も少なくないはずです。特に、部活に真剣に取り組んでいると、帰宅後にはすでにクタクタ。勉強もしないといけないのに、気がつけばスマホをいじって1日が終わっていた…なんて経験、ありませんか？
そんなあなたに伝えたいのは、「部活と勉強の両立は絶対に無理じゃない！」ということです。むしろ、ちょっとした時間の使い方や考え方を見直すだけで、毎日をもっと効率的に、そして充実して過ごすことができるんです。
この記事では、部活と勉強をしっかり両立したい高校生向けに、リアルで実践できる1日のスケジュール例と、スキマ時間の活かし方、モチベーション維持のコツまで、具体的かつ実用的な情報をたっぷりご紹介します。私自身の体験も交えながら、無理なく続けられる方法を一緒に探っていきましょう！
この記事はこんな人におすすめ！
- 部活が忙しくて勉強時間がなかなか取れない
- 何から手をつけたらいいのかわからない
- 成績を上げたいけど、部活にも手を抜きたくない
- 周りが両立できているのに、自分だけうまくいっていない気がする
今のあなたに必要なのは、「完璧を目指すこと」ではなく、「ちょっとずつできることから始める」ことです。自分に合ったスケジュールを作るヒントとして、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
理想的な高校生の1日のスケジュールとは？
まずは基本となる理想的なタイムスケジュールの一例をご紹介します。ただし、ここで紹介するのはあくまで「ひとつのモデルケース」。
あなた自身の生活リズムや通学時間、部活の時間帯に合わせて、無理のないように調整してみてくださいね！
平日のスケジュール例（部活あり）
| 時間帯 | 内容 |
|---|---|
| 6:30〜7:00 | 起床・朝の準備 |
| 7:00〜7:30 | 朝食＆ニュースチェック（スマホやTVは見すぎ注意！） |
| 7:30〜8:15 | 通学（英単語・リスニング・日記確認などの軽い勉強） |
| 8:30〜15:30 | 授業（集中力を最大限活用！） |
| 15:30〜16:00 | 小休憩・おやつタイム（糖分補給でエネルギー回復） |
| 16:00〜18:00 | 部活（全力で取り組もう） |
| 18:30〜19:00 | 帰宅・夕食（栄養バランスも意識） |
| 19:00〜20:30 | 勉強①（宿題・授業の復習中心） |
| 20:30〜21:00 | リラックスタイム・自由時間（ストレッチや音楽も◎） |
| 21:00〜22:00 | 勉強②（翌日の予習・暗記系） |
| 22:00〜22:30 | 日記・スケジュール確認・就寝準備 |
| 22:30 | 就寝（最低でも6〜7時間は睡眠を確保！） |
このように、朝・通学中・夜のスキマ時間を意識的に活かすことで、想像以上にしっかり勉強時間を確保することができます。
また、上記のスケジュールをベースに、週に1〜2回「ノー勉強DAY」や「ご褒美タイム」を設けて、心身のリフレッシュも忘れないようにするのがおすすめです。
大切なのは、自分に合った生活スタイルを少しずつ作っていくこと。理想を押しつけるのではなく、実現可能な習慣を積み重ねていこう！
朝の30分で差がつく！モーニングルーティンのススメ
朝活で勉強の効率アップ！
眠い朝こそ、頭が一番すっきりしていて記憶が定着しやすい時間帯です。脳がリフレッシュされた状態のこの時間に、少しでも勉強する習慣を取り入れると、その日のやる気や集中力がグッと高まります。
「朝の30分なんて短すぎる」と思うかもしれませんが、たった30分でも積み重ねれば1週間で約3時間半、1ヶ月で約14時間にもなります。つまり、朝の30分を活かすかどうかが、周囲と差をつけるカギになるのです。
また、朝に軽く頭を使うことで脳のウォーミングアップにもなり、その後の授業での集中力にもいい影響を与えます。朝活は勉強以外にも、精神的に落ち着いたスタートを切るためにも効果的ですよ。
朝活のおすすめメニュー（例：毎朝交代で実践）
- 【英語】英単語10個だけ覚える（寝る前と朝に確認で記憶定着）
- 【数学】計算問題を1ページだけ解く（脳を目覚めさせる効果も◎）
- 【国語・歴史】昨日の授業ノートをざっと見返す
- 【理科】図や表を5分間見るだけでも復習に
- 【メンタル】日記を3行だけ書く（今日の目標を書くのもおすすめ）
朝活を成功させるコツ
- 寝る前にやることをメモしておく（朝迷わない）
- 勉強道具は前日に机に用意しておく
- スマホは手の届かないところへ置いておく
- 目覚ましは布団から出ないと止められない場所に置く
ポイント：時間が短くてもOK！「これだけはやった」と思えることを習慣にするのがコツ。続けることで自信もつきます。
通学時間は「ながら勉強」でスキマを活かす
スマホを活用して勉強タイムに変身！
通学時間は、毎日のルーティンの中でも意識しにくい「無駄になりがちな時間」の代表。でも実は、電車やバス、自転車、徒歩などの通学時間をうまく活用することで、1日30分〜1時間の貴重な“ながら勉強”時間を生み出すことができるんです。
たとえば、通学に片道30分かかる人は、往復で1時間。週5日の通学であれば、週5時間、月20時間以上もの時間が確保できることになります。これは、大きな差になりますよね。
「帰ってから机に向かうのがつらい…」という日でも、この通学時間を使って少しでも暗記や復習ができれば、家での負担を軽減することができます。
通学中のおすすめ勉強法
- 【電車・バス】英単語アプリ・リスニング音声・授業録音の再生。音声だけの教材なら目を閉じていてもOK！
- 【自転車】英語のポッドキャストを聴く（片耳イヤホンで安全第一）。反復で耳から慣れることでリスニング力UP！
- 【徒歩】今日の予定や暗記したい内容を頭の中で復習。前日の授業内容を口に出してみるのも効果的。
また、スマホに勉強系アプリや自作の録音ファイル、授業の録音などを入れておけば、手間なくすぐにスタートできます。
ながら勉強を習慣化するコツ
- 毎朝使うアプリや音声を前日の夜に準備しておく
- 通学ルート別に「やること」をパターン化する
- 勉強アプリは1〜2個に絞って継続することがポイント
コツ：スマホに「勉強用フォルダ」を作っておくとすぐ使えて便利！目に見える場所にアイコンを置いておくのも効果的です。
授業中の「集中力マネジメント」で理解度UP
授業は一番効率の良い勉強時間！
「授業を聞くこと＝インプット時間」です。**ここで集中できれば、家での勉強時間がグッと減らせます。**逆に言えば、授業中に集中力が欠けていると、理解度が浅くなり、家で復習し直す時間が必要になってしまいます。
高校では科目数も多く、授業のスピードも早いため、1回の授業で理解できるかどうかが、その後の学習のスムーズさを大きく左右します。だからこそ、「授業を受ける姿勢」を見直すだけで、学力アップにつながるのです。
授業で集中するコツ
- 前日か朝に「何をやるか」を予習しておく：軽く教科書を読むだけでも、授業での理解度が全然違います。
- ノートを綺麗にまとめるのではなく「思考の記録」として使う：後で見返したときに、自分の言葉で書いてある方が理解が深まります。
- 疑問はその場で先生や友達に質問する：モヤモヤを放置しないことが大切！小さな疑問も積極的に解消していこう。
- 自分だけの「集中スイッチ」を作る：深呼吸、目を閉じて10秒リセット、お気に入りのペンを使うなど、集中できるルーティンを決めておくと◎
授業中に気をつけたいNG行動
- ボーっと黒板を見ているだけ：手を動かしながら聞くと記憶に残りやすいです。
- スマホや筆箱をいじる：無意識に注意力がそがれてしまいます。
- 周囲の雑談に耳を傾ける：自分のペースで授業を受ける意識を忘れずに。
集中力が切れたら、深呼吸＆軽く背伸びでリセットしよう！たった30秒で気持ちが切り替わることも。
部活が終わった後の切り替えがカギ！
疲れていても「勉強モード」に入る方法
部活の後はどうしても体も頭もクタクタ…。走ったり、声を出したり、練習で全力を出しているのだから当然です。そのまま家に帰ると、ついソファに倒れ込んでスマホを触ったまま時間が過ぎてしまう…そんな経験がある人も多いのではないでしょうか？
でも、**ここでほんの5分間の休憩を上手に使うだけで、気持ちと体を「勉強モード」に切り替えることができます。**この小さな工夫が、1日の締めくくりを「ただの疲労」で終わらせず、「自己成長の時間」に変えてくれるんです。
勉強モードへのスイッチ方法
- シャワーを浴びる：汗を流すと体も頭もスッキリして、「さあやるぞ！」という気分になりやすくなります。
- 音楽を1曲聴く：お気に入りの1曲でテンションを切り替えましょう。アップテンポな曲や、集中力を高めるBGMがおすすめ。
- 勉強する場所を変える：机に向かうのがしんどいときは、リビングやカフェスペースなど、気分の上がる場所でスタートしてみて。
- 15分だけと決める「タイマー勉強」：タイマーで15分だけやると決めて始めると、不思議とそのまま集中が続くことも。
- ご褒美を設定する：「30分頑張ったらデザートタイム！」など、小さなモチベーションを用意してみて。
「帰宅後の15分」が、その日の勉強量を左右する！この時間をどう使うかで、1日の充実度が大きく変わります。
夜の勉強時間を最大限に活かすコツ
時間がないなら「勉強の質」で勝負！
夜は、部活も終わり、夕食も済ませて、ようやく自分のためのまとまった時間が取れるチャンス。とはいえ、1日の疲れが溜まっているこの時間帯は、眠気やスマホの誘惑など「集中を妨げる敵」も多いものです。
でも、だからこそこの時間をどう活かすかが、勉強の成果に直結します。特に夜は、「量」よりも「質」を意識した勉強を心がけましょう。時間が限られていても、集中して取り組めば30分でも驚くほど内容が頭に入ります。
夜勉のポイント
- まずは「やることリスト」を作る：取り組む内容をあらかじめ書き出しておくと、迷わずスムーズに勉強を始められます。
- 集中できる30分単位で区切る（ポモドーロテクニック）：25分勉強＋5分休憩のサイクルで、集中力を維持しやすくなります。
- わからないところは後回しにせず、その場で解決：モヤモヤを残さないことが、次回の理解にもつながります。
- 夜の勉強内容は「復習＋軽い予習」に絞る：新しい内容を覚えるより、復習や簡単な暗記が効果的。
- スマホは手の届かない場所へ：通知やSNSチェックが集中力を削るので、物理的に遠ざけておこう。
夜の勉強におすすめの内容
- 英単語や漢字の暗記（音読しながらやると眠気防止に）
- 数学の公式チェックや1問だけ問題演習
- 次の日の授業で扱う範囲の目次やキーワード確認
- 日記やその日の振り返りを3行だけ書く（思考整理＆自己管理にも）
寝る前に軽く暗記物を確認しておくと、記憶に残りやすい！特に「音読」や「書きながら読む」の組み合わせは効果抜群。
夜の勉強時間は、頑張りすぎず、でも集中することがポイントです。自分のリズムに合わせて、無理なく「続けられる夜勉スタイル」を見つけていきましょう！
勉強に役立つアプリ＆ツール紹介
スマホを「勉強の味方」にしよう！
スマホは敵にも味方にもなります。ついつい動画やSNSを見すぎてしまう…そんな経験がある人も多いはず。でも、上手に使えば、スキマ時間の強力な味方になるどころか、勉強効率をぐんと引き上げてくれる最高の相棒になります。
特に最近のアプリは、機能がとても充実していて、勉強の「記録」「管理」「暗記」「集中力維持」まで、あらゆる面でサポートしてくれます。自分に合ったツールを見つけて活用することで、「勉強って意外と楽しい！」と感じるきっかけになるかもしれません。
おすすめアプリ
- スタディプラス：勉強記録＆モチベ維持。毎日の勉強時間を記録し、グラフで「見える化」できるのが魅力。友達と記録をシェアして、お互いに励まし合うこともできます。
- 英単語アプリ（mikan、ターゲットなど）：通学時間や待ち時間にピッタリ。ランキング形式やクイズ風の出題で、ゲーム感覚で単語力アップが目指せます。
- Googleカレンダー：スケジュール管理に最適。勉強時間やテスト日を色分けして登録しておくと、1週間の流れが見えやすくなり、無駄な時間を減らせます。
- Forest（フォレスト）：スマホを触らずに集中したいときにおすすめ。スマホを触らず一定時間経過すると「木」が育つ仕組みで、遊び心と集中力アップを両立できます。
- Anki（暗記カードアプリ）：自分で暗記カードを作れるので、テスト前のまとめや用語の整理に大活躍！スキマ時間に繰り返し確認できます。
スマホ活用の工夫
- ホーム画面に「勉強用フォルダ」を作成し、勉強系アプリだけをまとめる
- 勉強時間中はSNSやゲームアプリを一時的に非表示にする（スクリーンタイム活用）
- 1日10分だけでもアプリを使う習慣をつけてみる
SNSの通知はオフにするだけで集中力アップ！最初は慣れないかもしれませんが、「通知が来ない環境」は思っている以上に快適ですよ！
週末の使い方で差をつける！
土日の過ごし方が1週間のリズムを決める
部活の大会や練習で忙しい週末。でも、ちょっとの時間でも「勉強できる日」にする意識が大事です。特に週末は、平日と違って学校の授業がないため、自由に使える時間が増えます。その時間をどう活かすかが、次のテストや目標達成に大きく影響します。
「部活があるから勉強できない」という声も多いですが、実はちょっとした時間管理の工夫で十分に両立は可能です。たとえば、部活の前後で1〜2時間集中して勉強すれば、それだけで平日以上の勉強量を確保できます。
また、週末は1週間の振り返りや、次週の予習をする絶好のタイミングでもあります。土曜の朝や日曜の夕方など、気持ちが落ち着いている時間帯を選んで、静かな環境で学習すると、思った以上に集中できますよ。
週末勉強のコツ
- 午前中に一気に勉強→午後は部活や自由時間にしてメリハリをつける
- 平日でできなかったところを重点的に復習し、理解のモヤモヤを解消する
- 模試や定期テスト前は「勉強合宿気分」で、タイマーを使って集中勉強を取り入れる
- 日曜日の夜は1週間の勉強を振り返り、達成度をチェック→次の目標設定に繋げる
- カフェや図書館を活用して、気分転換しながら勉強するのもおすすめ
週末のたった2〜3時間を活用するだけで、学習効果は大きく変わります。部活があっても、「スキマ時間＋集中時間」のハイブリッドで勉強を進めていくことがポイントです。
土日を制する者は、成績を制す！？その言葉、意外と本当かもしれませんよ！
両立のカギは「自分に合ったスタイル」を見つけること
他人の真似ではなく「自分軸」で動こう
スケジュールは十人十色。自分に合う方法を見つけることが、続けるコツであり最強の武器です。
たとえば、朝型の人は朝に勉強時間を多めに取るほうが効率的だし、夜のほうが集中できる人は寝る前にしっかり時間を取る方が性に合っています。「友達がやっているから」とか「ネットで紹介されていたから」という理由だけで無理に真似してもうまくいかないこともあります。
それよりも、自分のリズムや性格に合ったスタイルを見つけて、その中でベストを尽くすことが何より大切なんです。
自分スタイルを見つける方法
- 試してみて「合わなければ変える」柔軟さを持つ：1週間ごとにやり方を変えてみて、振り返りを習慣に。
- 勉強記録をつけて、振り返ってみる：どの時間帯に集中できたか、何がうまくいったかを“見える化”しよう。
- 疲れたら思い切って休むのも大事！：体も心も元気じゃないと続かない。1日まるごとオフにしてもOK！
- ご褒美のあるスタイルを作る：1週間の目標を達成したら「好きなものを食べる」「ちょっと遅くまで動画を見る」などの楽しみを用意しておくとモチベが続きやすい。
- 生活全体を見直してバランスを取る：勉強・部活・睡眠・娯楽、それぞれの時間が偏りすぎていないかチェックしてみよう。
完璧を目指すより、「ちょっとずつ前に進む」ことが大切。自分らしいスタイルが、一番長く続けられるスタイルなんです。
保護者や先生との連携も成功のヒケツ
忙しい高校生活、周りの協力も大事！
自分ひとりで抱え込まないで、先生や家族に相談することも、上手なスケジューリングの一部です。部活と勉強、そしてプライベートのバランスを取ることは、高校生にとって簡単なことではありません。そんな時こそ、身近な大人のサポートを積極的に活用することが大きな助けになります。
親や先生は、あなたの生活をよく理解してくれている存在。時には、あなた自身が気づいていない「課題」や「改善点」を見つけてくれることもあります。また、相談することで精神的にも安心感が得られ、前向きな気持ちを取り戻すきっかけにもなります。
相談するタイミングの例
- テスト勉強と部活の予定がバッティングした時：事前に先生に相談すれば、提出物の期限調整や試験対策のヒントがもらえるかも。
- メンタル的にしんどいと感じた時：無理に我慢するよりも、信頼できる大人に話すことで心が軽くなります。
- 模試や進路の不安がある時：受験情報や具体的なアドバイスをもらえるだけでなく、「大丈夫だよ」という言葉が励みにもなります。
- 家庭でのルールや生活時間で悩んでいる時：保護者と一緒にスケジュールを見直すことで、無理のない生活が実現できます。
上手な相談のコツ
- 「何に困っているのか」を事前に整理しておく
- 感情的にならず、素直な気持ちで話す
- 解決策ではなく「話を聞いてほしい」と伝えるだけでもOK
- メモやノートに書いて相談するとスムーズ
話すことで気持ちも軽くなるし、新しいアイデアも見つかるかも！助けを求めることは、弱さではなく“強さの一歩”です。
モチベーションを維持する小さな習慣
続ける力は「ちょっと嬉しい」で作られる
両立を続けるには、日々のモチベーション管理も大切です。どんなに素晴らしいスケジュールを立てても、「やる気が出ない」「気分が乗らない」では継続できませんよね。
実は、やる気というのは「始めたあと」に出てくるもの。だからこそ、最初の一歩を踏み出しやすくするための工夫が必要なんです。そのために有効なのが、小さなご褒美や達成感を日常の中にちょっとずつ取り入れること。
これによって、「勉強＝つらいこと」というイメージを、「ちょっといいことがある時間」に変えることができます。続けるためのハードルがグッと下がりますよ！
続けるためのアイデア
- 勉強後に好きなお菓子タイムを設ける：お菓子や飲み物など、自分へのちょっとした“ごほうび”を用意して楽しみにする
- 勉強時間を記録してグラフで可視化：スタディプラスなどのアプリで記録を「見える化」すれば達成感UP！
- SNSで「今日やったこと」だけ投稿する：誰かに見てもらうことで「今日も頑張ったぞ」という実感が得られる
- 「やる気が出ない日」は“1問だけ勉強”を目標にする：やり始めれば案外そのまま続けられることも多い
- 月末に「自分をほめる時間」を設ける：今月の自分の頑張りを振り返って、小さな達成でも思いっきり褒めよう！
小さなご褒美や記録が、「やってよかった」に繋がります。楽しく続けられる仕組みを、ぜひあなたの生活に取り入れてみてください！
まとめ：両立は「完璧」じゃなくて「工夫」から！
部活と勉強を両立するには、特別な才能や時間が必要なわけじゃありません。大切なのは「やり方を工夫すること」と「自分を知ること」。どんなに忙しくても、少しの工夫と気持ちの持ち方で、今よりもっと効率よく、楽しく日々を過ごすことができます。
完璧を目指すあまりに無理をしてしまうと、続けること自体が苦しくなってしまいます。だからこそ、毎日の中にちょっとした「自分に合った工夫」を取り入れることがとても大事です。早起きが苦手なら夜の時間を工夫する、集中が続かないなら短時間で区切る、やる気が出ない日は“1問だけやる”と決める。
そんなふうに、「自分のペース」で「自分らしく」続けていくことこそが、両立成功のカギになるんです。
💡 今すぐできるアクション！
- 明日の朝にやる「たった5分の勉強」を決めてみよう
- スマホに勉強アプリを1つインストールしてみよう
- 自分の1日を紙に書き出して「スキマ時間」を見つけてみよう
- 部活後に何をするか、今日から“決まったルーティン”を作ってみよう
君の高校生活が、もっと充実したものになりますように！焦らず、少しずつで大丈夫。一歩一歩、自分のリズムで前に進んでいこう！
